Хүнд дасгал хийсний дараа хэрхэн үр дүнтэй сэргээх вэ?

Хүнд дасгал хийсний дараа хэрхэн үр дүнтэй сэргээх вэ?

1. удаан алхах

Холын зайн бэлтгэлийн дараа шууд зогсохгүй, 5-10 минутын турш удаан алхаарай.Удаан алхах нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, булчингаас сүүн хүчлийг гадагшлуулахын тулд хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, гэнэт амрах үед үүссэн хүндийн хүчний цочролоос сэргийлнэ.

2. нэмэлт тэжээл, унтах

Сургалтын дараа та ус, элсэн чихэрийг аль болох хурдан нөхөх хэрэгтэй.Гэхдээ нэг удаад хэт их идэж болохгүй, бага идэж, их хоол идэх аргыг хэрэглэж, эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй.

Унтах нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга юм.Чанартай унтах нь бие махбодийн өөрийгөө эдгээх үйл явцыг хурдасгадаг.

3. даралтат мөс шахах

Даралттай мөсөн компресс нь марафон гүйлтийн тамирчдын бэлтгэлийн дараа нөхөн сэргээх ердийн хэрэгсэл болжээ.

Мөсөн шахалт нь судасны агшилтыг дэмжиж, бодисын солилцоог удаашруулж, эсийн шаардлагагүй үхлийг бууруулдаг;миофасаль зангилааг тэгшлэх, булчингийн спазмыг багасгах, булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах;булчинг сулруулж, сүүн хүчлийн задралыг хурдасгах;мэдрэхүйн мэдрэлийн дамжуулалтыг бууруулж, өвдөлтийг үр дүнтэй арилгах;орон нутгийн эндотелийн гаралтай тайвшруулах хүчин зүйлийг ялгаруулах, эд эсийн шингэний дахин шингээлтийг хурдасгах;лимфийн урсгалыг идэвхжүүлж, биеийн хог хаягдлыг хурдасгах.